5가지 동기부여를 하는 최고의 방법

지친 마음을 달달래주고, 다시 달릴수 있도록 도와주는

동기 부여에 도움이 되는 실전적 심리 기법

1. 동기 부여에 영향을 미치는 심리적 요인

동시부여와 인센티브의 상관관계 게티 이미지 

 

동기 부여는 성공에 매우 중요하므로 이것이 왜 그렇게 많은 분야에서 그렇게 뜨거운 주제인지 이해하기 쉽습니다. 전문가들은 항상 학생의 동기를 높이는 것부터 운동 동기를 높이는 것까지 모든 것을 할 수있는 새로운 방법을 찾고 있습니다.

 

사람들이 동기를 부여하는 데 도움이되는 많은 이론과 팁이 있지만 동기 부여에 영향을 줄 수있는 심리적 요인 중 일부는 당신을 놀라게 할 수 있습니다. 시각화 성공이 역효과를 낼 수 있다는 것을 알고 계셨습니까? 아니면 인센티브가 때때로 사람들의 동기를 덜어 줄 수 있습니까?

 

동기 부여에 영향을 미칠 수있는 몇 가지 놀라운 사항을 직접 확인해 보세요

인센티브를 신중하게 사용하십시오

 누군가가 이미 무언가를 즐기고 있다면, 그 행동에 대한 보상이 그들을 더 좋아하게 될 것이라고 생각할 수 있습니다. 대부분의 경우 대답은 실제로 아니오입니다. 사람들이 이미 수행하도록 추진 된 활동에 대한 인센티브를 제공하면 때로는 동기 부여가 손상 될 수 있습니다.

 

 연구자들은 사람들이 이미 본질적 으로 할 동기 가있는 일을 한 것에 대해 보상하는 것이 실제로 역효과를 낼 수 있음을 발견했습니다. 기억, 내적 동기는 개인 내에서 발생합니다. 그것은 본질적으로 순수한 즐거움을 위해 무언가를 하려고 하는 것입니다. 임무를 수행하는 것은 그 자체로 보상입니다.

 

 특정 장난감을 가지고 노는 것과 같이 이미 즐기고있는 일에 대해

아이들이 보상을받는 경우, 그 활동에 참여하려는 미래의 동기는 실제로 감소합니다. 심리학자들은이 현상을 과대 정당화 효과라고 부릅니다.

 

 따라서 보상에주의하십시오. 인센티브는 매력적이지 않은 활동에 참여 하려는 동기 를 높이는 데 효과적 일 수 있지만 이러한 보상에 대한 과도한 의존은 실제로 어떤 경우에는 동기를 감소시킬 수 있습니다.

 

● 동기 부여를 높이기 위해이 개념을 어떻게 사용할 수 있습니까?

• 외부 보상을 아껴 사용하십시오 .
• 개인이 활동에 본질적인 관심이없는 경우 보상이 효과적 일 수 있습니다.
• 초기 학습 기간 동안 외부 보상을 시도하지만 학습자가 활동에 더 관심을 갖게되면 이러한 보상을 단계적으로 제거합니다.

2 도전 소개

도전에 직면 한 동기 부여 러너 게티 이미지

 더 많은 동기를 부여하는 작업에 직면 할 때-수백 번 해왔고 아마도 잠에서 할 수있는 쉬운 일을 하거나 가능성의 영역 내에 있지만 새로운 것을 배우거나 기존의 스트레칭이 필요한 일을하는 것입니다. 능력? 많은 사람들에게 첫 번째 옵션이 가장 쉬울 수 있지만 두 번째로 더 도전적인 옵션이 더 흥미롭고 동기를 부여 할 것입니다.

달리기 위해 일찍 침대에서 일어나고, 똑같은 일상에서 벗어나 새로운 도전을 도입하는 것과 같이 무언가를하려는 동기를 높이려는 경우 동기 부여를 유지하는 효과적인 방법이 될 수 있습니다.

 이러한 경향을 어떻게 최대한 활용할 수 있습니까? 자신에게 도전하십시오. 지역 마라톤에 등록하십시오. 시간을 개선하거나 평소보다 조금 더 나아가는 데 집중하십시오. 목표가 무엇이든 점진적인 도전을 추가하면 기술을 향상시키고 동기를 부여하며 성공에 한 발 더 가까이 다가 갈 수 있습니다.

3.성공을 시각화하지 마십시오

성공을 시각화하는 여자 게티 이미지

동기 부여를위한 가장 일반적인 팁 중 하나는 단순히 성공을 시각화하는 것이지만 연구 결과에 따르면 이것이 실제로 비생산적 일 수 있습니다. 문제는 사람들이 종종 자신의 목표를 달성하는 모습을 시각화하지만 이러한 목표를 실현하는 데 필요한 모든 노력을 시각화하는 것을 건너 뛰는 것입니다.

원하는 목표를 달성했다고 상상하면 실제로 작업 자체를 수행하는 데 사용할 수있는 에너지의 양이 고갈 됩니다.

이전 연구에 따르면 미래에 대한 이상화 된 환상은 일반적으로 저조한 성취를 예측하며, 최근의 연구에서는 이러한 시각화에 정신적으로 탐닉하면 사용 가능한 에너지가 약화된다는 사실이 밝혀졌습니다.

 

●그래서 어떻게 작동합니까?

• 자신이 갑자기 성공했다고 상상하는 대신, 그 성공을 이루기 위해 취할 모든 단계를 상상해보십시오. 
• 어떤 도전에 직면하게 될까요? 당신이 마주 칠 수있는 것을 알면 때가되었을 때 더 쉽게 대처할 수 있습니다.
• 이러한 문제를 극복하기 위해 어떤 전략을 사용할 수 있습니까? 미리 계획하면 직면 할 수있는 어려움을 극복 할 준비를 더 잘 할 수 있습니다.

4. 제어하기

동기 부여를 느끼는 그룹 구성원 게티 이미지

사람들은 앞으로 일어날 일을 통제 할 수 있다고 느낄 때 종종 더 많은 동기를 느낍니다. 결과를 개인적으로 통제 할 수 없다고 느끼는 그룹의 일원이 된 적이 있습니까?특히 그룹에 기여하고자하는 동기를 느꼈습니까? 사람들이 때때로 "그룹 작업"을 싫어하는 이유 중 하나는 개인의 통제력과 기여도를 상실하기 때문입니다.

● 그룹 상황에서 통제권을 되찾기 위해 무엇을 할 수 있습니까?

• 그룹에서 일하는 경우 (또는 팔로워 그룹에게 동기를 부여하려는 경우) 각 사람이 힘을 얻고 영향력을 행사할 수있는 방법을 찾는 것이 도움이 될 수 있습니다.
• 개인이 자신의 아이디어를 표현하거나 사용하는 방법에 기여하는 방식을 제어 할 수 있습니다.
• 그룹 구성원이 추구하고자하는 목표를 결정할 수 있도록합니다.

5. 결과가 아닌 여정에 집중

 

여정에 집중 게티 이미지

 결과, 성공 또는 실패에 지속적으로 집착하면 동기 부여가 심각하게 손상 될 수 있습니다. 다양한 사고 방식 에 대한 그녀의 연구에서 심리학자들은 고정 된 특성 (예 : 똑똑하거나 매력적)에 대해 아이들을 칭찬하는 것이 실제로 미래의 동기와 끈기를 감소시킬 수 있음을 발견했습니다. 

 

 그녀는 이러한 유형의 칭찬이 사람들로 하여금 고정 된 사고 방식으로 알려진 것을 개발하게한다고 믿습니다. 이러한 사고 방식을 가진 사람들은 개인적인 특성이 단순히 타고 나고 변하지 않는다고 믿습니다. 그들은 사람들이 똑똑하거나 멍청하거나 예쁘거나 못 생기거나 운동 적이거나 비운 동적이라고 생각합니다.

 

●고정 된 사고 방식을 개발하지 않으려면 어떻게해야합니까?

• 특성보다는 노력을 칭찬하는 것이 핵심이라고 제안합니다.
• 성공할 것인지 실패 할 것인지에 대한 결과에만 초점을 맞추는 대신 목표 달성을 향한 여정에 초점을 맞추십시오.
• 그 과정에서 무엇을 배웠습니까? 여정은 결과만큼 중요합니다.더 효과적이고 보람있는 행동은 무엇입니까? 당신의 노력을 평가함으로써 당신은 더 나은 결과를 얻기 위해 미래의 행동을 미세 조정할 수 있습니다.

 체중 감량, 마라톤 달리기, 학위 취득 또는 다른 유형의 목표 달성을 위해 동기 부여는 전반적인 성공 또는 실패에 중요한 역할을합니다. 이러한 연구 결과 중 일부는 동기 부여 측면에서 효과가있는 것과 그렇지 않은 것에 대한 기존 아이디어와 모순 될 수 있습니다. 이러한 전략 중 몇 가지를 일상 습관에 통합하여 열정을 향상시키고 성공을 추구하십시오.